Cara efektif mengurangi lemak pada perut

Banyak orang yang mengalami kelebehihan berat badan pada bagian tertentu seperti daerah perut.
sampai orang pada takut akan lemak di perut karena dapat berpotensi besar risiko penyakit jantung hingga diabetes tipe 2.
di sisi lain lemak perut sangat sulit untuk di hilangkan,bahkan dengan cara diet dan olahraga pun tidak cukup untuk megurangi lemak di bagian perut.
meski begitu ada banyak metode yang bisa kamu coba untuk menurunkan lemak tubuh secara keseluruhan dan sampai merampingkan bagian perut.
beberapa cara yang mungkin bisa kalian lakukan untuk mengurangi lemak di perut antara lain:

1.Terus bergerak dan lakukan kardio

 
Perbanyaklah gerakanmu di sela kegiatan,terlebih jika kalian adalah orang yang menghabiskan waktu berdiam diri di rumah ataupun di sekolah.
ada beberapa kegiatan yang bisa membantu kardio seperti naik turun tangga,jalan kaki,peregangan sepanjang hari,dan sebagainya.
kalian juga bisa melakukan nya dengan teman-teman kalian seperti olahraga  kardiovaskular atau aerobik.
banyak jenis kardio yang efektif mengurangi lemak sekaligus menguatkan area tubuh bagian tengah tubuh kalian contohnya lari,jalan kaki dan berenang.
Penelitian menunjukan olahraga aerobik bisa mngurangi lemak pada perut kalian bahkan tanpa mengurangi asupan kalori kalian.
menambah jalan kaki selama 30 menit per hari kalian bisa membantu membakar lemak tersebut,dan mengurangi stress.

2.Makan banyak serat

Dengan memperbanyak makan serat kalian akan selalu  merasa kenyang lebih lama,sehingga otomatis kita akan mengurangi asupan cemilan antar makanan besar sekaligus bisa membantu melancarkan fungsi pencernaan kalian,dengan sistem pencernaan yang bagus bisa mengurangi risiko perut buncit yang membuat perut tampak terlihat lebih ramping.

3.Membatasi karbohidrat

Karbohidrat adalah sumber energi terbesar untuk tubuh,namun tidak semua karbohidrat sehat.
tubuh mengubah beberapa jenis karbohidrat menjadi glukosa.
karbohidrat terdapat pada makanan seperti nasi,roti putih dan pasta putih.
ketika seseorang terlalu lebih glukosa maka tubuh akan menimbun kelebihannya sebagai lemak.
untuk kalian yang ingin menurunkan jumlah lemak di area perut kalian harus membatasi konsumsi karbohidrat.
namun karbohidrat sangat penting untuk energi tubuh kita masih di wajibkan untuk menkonsumsi namun dari opsi yang lebih sehat seperti biji-bijian utuh.

4.Meningkatkan asupan protein

 Protein mampu membantu dan memperbaiki dan menumbuhkan jaringan otot,serta bisa membuat seseorang kenyang lebih lama.
sebuah studi kecil 2012 menemukan bahwa seseorang yang menkonsumsi protein kualitas tinggi memiliki presentasi lemak perut yang lebih sedikit.
protein banyak terdapat pada susu,telur dan daging.

5.Perbanyak konsumsi lemak tak jenuh tunggal

Lemak tak jenuh atau banyak orang yang mengenalnya dengan sebutan lemak baik,lemak ini akan mencair di suhu ruangan.
beberapa sumber yang mengandung lemak tak jenuh seperti alpukat,minyak jaitun,kacang-kacangan dan lainnya.
Sebuah risetv sistematik di tahun 2016 menemukan bahwa diet kaya dengan lemak baik mampu menurunkan berat badan secara efektif.

6.Mengurangi minuman tinggi kalori

Minuman tinggi kalori seringkali menawarkan sedikit nutrisi,tapi mengkonsumsinya bisa membuat kita lebih mudah mendapat ekstra kalori lebih tinggi,biasanya terdapat pada soda dan minuman energi lainnya.
meski begitu minuman lainnya yang juga terkenal dengan tinggi kalorinya adalah jus,kopi susu,dan minuman beralkohol.semuanya memiliki ekstra kalori tanpa tambahan nilai nutrisi di dalamnya.
Untuk menghindari mengkonsumsi minuman tinggi kalori cobalah kalian melakukan hal seperti mengganti jus dengan buah segar yang tinggi serat sehingga kalian bisa membatasi mengkonsumsi susu,gula,kopi,atau teh.

7.Perbanyak minum air putih

Kita bisa meminimalisir lemak pada perut dengan memperbanyak minum air.
minum segelas air sebelum makan juga bisa membuat perut cepat kenyang sehingga bisa mengontrol porsi makan.
kalian bisa mengkonsumsi air biasa atau membuat air infus dengan rendaman buah sitrus,timun atau buah berry sebagai penambah rasa.
minum teh herbal juga bisa membuat tubuh tetap terhidrasi.

8.Tidur yang cukup

Tidur sangatlah penting untuk tubuh secara keseluruhan,termasuk bisa menjaga tubuh agar tetap ideal.
Sebuah studi di tahun 2018 membuktikan bahwa kurang tidur berdampak pada hormon yang meregulasi nafsu makan seseorang,kurangnya tidur bisa membuat kita akan merasa lebih mudah lapar,peneliti mencatat meningkatkan durasi tidur dan kualitas tidur bisa membantu kalian untuk menurunkan berat badan.
beberapa cara untuk membiasakan kalian meningkatkan kualitas tidur yaitu dengan menjaga benda elektronik tetap berada di luar kamar sehingga kalian bisa lebih awal dari biasanya,kalian juga bisa melakukan dengan peregangan rileks atau meditasi sebelum tidur.

9.Hindari stres

Stres dan masalah kesehatan pada tubuh secara keseluruhan ternyata memiliki keterkaitan yang bisa mencakup kenaikan berat badan.
beberapa cara agar kalian terhindar dari stres contohnya dengan cara berolahraga,ngobrol bersama teman-teman,memprioritaskan tugas penting,berlinur,menghindari menumpuknya pekerjaan dan lain sebagainya.

10.Mencatat asupan makanan

Membuat jadwal makanan bisa membuat seseorang merefleksikan apa yang mereka sudah makan dan membuat mereka lebih bijak dalam mengambil keputusan soal makanan dan cemilan.
kalian kadang mengabaikan berapa banyak makanan sepanjang hari yang kalian makan sehingga melupakan konsumsi nutrisi penting.
membuat jurnal makan dalam 1 hingga 2 minggu bisa membantu kalian mengidentifikasi sumber kalori berlebih.

Itu beberapa cara mengurangi lemak pada perut,lebih baik menghindari sebelum terjadi.

Read More

Cara merawat kulit berminyak

Bagi seseorang yang mempunyai kulit berminyak akan merasa tidak pede saat berada di luar,karena minyak dapat menyebabkan muka kita terlihat kusam tidak enak di pandang,namun jika cara membersihkan kulit berminyak tidak tepat maka akan menyebabkan jerawat,karena saat kita berada di luar ruangan kita terpapar panas dan kotoran dari polusi udara sehingga membuat pori-pori kulit tersumbat karena adanya kotoran bercampur minyak.
maka wajah harus sering di bersihkan supaya kotoran yang menempel di wajah bersih tidak menyumbat pori-pori kulit dan tidak menyebabkan jerawat.
berikut cara merawat kulit yang berminyak.
1.Pastikan kulit anda memang berminyak
 

cara merawat kulit berminyak yang pertama adalah dengan mengetahui jenis kulit yang kita miliki,dan beda pula cara merawatnya,perawatan yang anda lakukan akan percuma jika kalian tidak tahu terlebih dahulu jenis kulit kalian sendiri,cara terbaik untuk mengetahui jenis kulit anda sebaiknya berkonsultasi ke dokter kulit.
berikut adalah tanda-tanda kulit berminyak yang harus anda ketahui:
-pori-pori terlihat membesar dan terlihat jelas
-daerah kulit mengkilap
-noda,komedo,dan jerawat yang timbul secara rutin
2.Memilih pembersih yang cocok dengan kulit

pastikan kalian memilih pembersih yang cocok dengan kondisi wajah kalian.
kalian bisa menggunakan produk pembersih yang bebas lilin dan minyak sehingga tidak memperparah kondisi wajah anda,jika kalian salah menggunakan pembersih yang tepat kulit kalian akan terlihat kusam.
3.Suhu air untuk mebersihkan

banyak orang yang menilai bahwa air panas adalah air yang cocok untuk kulit berminyak,karena air panas di percaya membantu membersihkan semua kotoran dan debu sampai minyak yang menempel di kulit kalian,namun anggapan ini salah,sebenarnya air panas justru dapat membuat kulit kalian menjadi kering.

Spesialis kulit menyarankan untuk membersihkan area wajah maksimal 2-3 kali sehari,jangan terlalu sering juga membersihkan kulit kalian,jika terlalu sering membersihkan wajah kulit kalian akan kering,sehingga dapat merangsang kelenjar minyak  untuk memproduksi minyak lebih banyak lagi.
4.Pentingnya menggunakan tuner

fungsi tuner adalah untuk menurunkan kadar pH kulit dan membersihkan debu atau minyak yang tidak dapat di bersihkan oleh sabun muka biasa.
orang yang memiliki kulit berminyak dapat menggunakan toner yang mengandung alkohol dan salicylic acid,namun banyak juga produk toner yang non-alkohol walaupun hasilnya tidak seampuh toner yang mengandung alkohol.
5.Gunakan pelembab

Salah satu keuntungan memiliki kulit berminyak adalah anda tidak khawatir demhan masalah kelembapan kulit setiap harinya.jika anda memiliki jenis kulit kombinasi anda harus menyeimbangkan daerah yang kering dan berminyak dengan pelembab yang tidak mengandung lilin,lipid,dan minyak.
6.Maskeran memakai masker lumpur

menggunakan masker lumpur dapat mengurangi produksi minyak dan menghilangkan banyak kotoran.
maskeran dilakukan setidaknya sekali seminggu dapat mengurangi kulit berminyak dan kotoran yang menumpuk serta sel kulit mati yang mengakibatkan kerusakan serta minyak berlebih,masker lumpur akan terasa lembut di kulit di bandingkan dengan produk masker yang terbuat dari bahan kimia.

Demikian cara merawat kulit berminyak yang saya sarankan..

Read More

Manfaat jeruk nipis untuk kesehatan

 

Kalian pasti sering melihat buah yang berukuran kecil berwarna hijau kekuningan ini dan rasanya yang masam ini,buah ini sering ada di tukang dagang sayuran,di pasar atau di halaman rumah kalian punya tanaman ini!

Apakah kalian sudah tahu kandungan dan manfaat buah ini?

Jika kalian belum tahu Diary cara sehat akan bahas secara detail mungkin.

Jeruk nipis atau dalam baha latinnya Lat citrus aurantifolia tersebar di berbagai negara di wilayah asia dan amerika tengah,tumbuhan ini memiliki batang pohon mulai dari 3 sampai dengan 6 meter,memiliki cabang yang banyak,berduri tajam dan daun berbentuk lonjong,di indonesia tanaman ini hidup di wilayah dataran rendah hingga ketinggian 1000 meter dari permukaan laut.

Jeruk nipis terdapat berbagai kandungan nutrisi yang melimpah ruah di dalamnya,tak heran jika buah ini telah banyak di manfaatkan dalam segala keperluan terutama dalam kesehatan.

Ini adalah beberapa kandungan nutrisi dan gizi yang terdapat pada jeruk nipis:

GIZI                                Jumlah/100 gram

Kalsium                         40 mg

Fosfor                            22 mg

Zat besi                          1 mg

Vitamin A                      0 IU

Vitamin B1                    0,04 mg

Vitamin C                      27 mg

Lemak                            0.1 gram

Karbohidrat                  12,3 gram

Kalsium                          40 mg

Energi                             37 kkal

Karena kandungan jeruk nipis tersebut sangat banyak jelas buah ini menjadi sangat banyak manfaatnya.
Manfaat jeruk nipis:

1.membantu melancarkan percernaan

Buah yang memiliki aroma yang khas ini dapat membuat rongga mulut menghasilkan air liur yang secara aktif membantu proses pencernaan makanan yang pertama,di samping itu jeruk nipis mempunyai senyawa yang di sebut senyawa flavonoid yang mampu merangsang sistem pencernaan dan membantu perangsangan gerak peristaltik usus.

2.mengurangi reksiko penyakit diabetes

Kandungan serat yang tinggi pada buah ini dapat membantu dalam proses penyerapan gula ke dalam aliran darah dan secara efektif mampu mengurangi reksiko lonjakan kadar gula dalam darah.

3.membantu mengurangi reksiko penyakit jantung

Serat larut yang terkandung dalam jeruk nipis juga dapat membantu mengurangi kolestrol LDL dalam tubuh dan mengurangi peradangan yang sering kali terjadi pada pembuluh darah yang berdampak menyumbatnya aliran daran yang dapat menyebabkan serangan jantung hingga stroke.

4.mengatasi gangguan pernafasan

jeruk nipis ini juga dapat di manfaatkan sebagai pereda gangguan pernafasan,karena jeruk nipis banyak di fungsikan sebagai bahan dasar obat-obatan anti kongestif (alat penguap,inhaler,dan balm)

5.mengatasi radang sendi

Secara umum jeruk nipis ini mempunyai sifat anti inflamasi yang bermanfaat bagi segala keluhan peradangan,terutama untuk peradangan pada sendi.

6.membantu meredakan demam

Perasan jeruk nipis dapat di manfaatkan sebagai pereda demam karena jeruk nipis di percayai mampu menurunkan suhu tubuh pada saat demam karena terdapat vitamin C yang sangat tinggi.

7.membantu mengatasi masalah asam urat

Karena kandungan anti oksidan dan pendetoks yang secara aktif ini jeruk nipis dapat membantu mengurangi kadar radikal bebas dan dapat membantu mendetoksifikasi tubuh.

8.mengatasi gangguan kemih

Di dalam jeruk nipis ini terdapat zat kalium yang cukup tinggi,kandungan tersebut mampu mengurangi zat beracun yang tersimpan di dalam kandung kemih dan ginjal,dan jeruk nipis ini memiliki sifat desinfektan yang dapat membantu meredakan infeksi pada saluran kemih,di samping itu jeruk nipis juga dapat membantu melancarkan air seni yang tersumbat dari adanya endapan kalsium di dalam saluran kemih.

9.sebagai bahan alami anti penyakit kanker

Karena zat flavonoid yang terkandung pada jeruk nipis ini secara alami mampu membunuh sesl-sel kanker dalam tubuh dan zat tersebut juga dapat mencegah terjadinya kerusakan pada sel tubuh.

Itulah beberapa manfaat jeruk nipis bagi tubuh,tidak ada salahnya kalian mencoba membiasakan mengkonsumsi jeruk nipis setidaknya seminggu 3 kali untuk mendapatkan semua manfaat pada jeruk nipis tersebut.

Read More

Cara efektif mengurangi lemak pada tubuh

Pada artikel kali ini Diary cara sehat akan membahas cara membakar lemak yang efektif dengan cara alami tanpa obat kimia.

Badan dengan sedikit lemak memang dambaan setiap orang apalagi untuk seorang wanita,mempunyai tubuh yang terdapat banyak lemak memang bereksiko penyakit jantung jadi banyak orang yang takut dengan lemak berlebih terdiam di tubuh,selain penyakit jantung lemak juga sangat mengganggu penampilan apalagi bagi mereka yang masih berusia muda sangat berpotensi terhadap kepercayaan diri.

Lemak di dalam tubuh adalah lemak dalam bentuk trigliserida,yaitu hasil dari metabolisme lemak dari berbagai hal bukan dari makanan saja,namun sumber makanan protein dan karbohidrat juga bisa membentuk trigliserida,makanan yang mengandung lemak jelas akan dimetabolisme oleh tubuh menjadi asam lemak.

Banyak para mereka yang mencoba mengurangi lemak tubuh baik secara alami maupun dengan bahan kimia,tapi saya kali ini akan mencoba share mengurangi lemak dengan alami yang banyak di gunakan oleh para atlit,khususnya atlit binaraga.

Jeruk lemon mengandung banyak vitamin,mineral dan senyawa yang bermanfaat bagi kesehatan mausia,beberapa senyawa tanaman yang terdapat di buah jeruk lemon ini diantaranya seperti asam sitrat,hesperidin,diosmin,eriocitrin dan d-limonene.

Jeruk lemon merupakan buah yang paling banyak mengandung vitamin C,jadi banyak mereka para olahragawan menggunakan jeruk lemon ini sebagai alternatif untuk mengurangi lemak mereka dengan cara mengiris jeruk lemon dan rendam lemon dengan menggunakan air panas,lalu simpan di kulkas supaya sari vitamin di dalamnya keluar bercampur dengan air,keesokan harinya air lemon sudah bisa di manfaatkan,minumlah air lemon tersebut saat olahraga.

Lakukan cara ini sampai lemak kalian berkurang,caranya sangat simple bukan? tapi terbukti.

Read More

Cara ampuh menghilangka jerawat scar dan bopeng bekas jerawat

Di artikel kali ini Diary cara sehat akan membahas tentang bagaimana cara menghilangkan jerawat beserta scar dan bopeng bekas jerawat.

Hal ini berdasarkan pengalaman saya sendiri waktu jaman sekolah dulu,waktu saat itu saya sangat jengkel dan malu karena wajah saya berjerawat parah saat itu.

Saya sudah memakai berbagai produk tapi hasil nya tetap banyak jerawatnya bahkan ada produk yang malah memperparah kondisi wajah saya.

Pada saat itu ada saudara saya yang menyarankan tidak memakai produk kosmetik itu lalu dia mengenalkan obat TRETINOIN.

Jika kalian baru mendengar obat ini saya jelasin sedikit.

TRETINOIN adalah obat yang biasa di pakai campuran kosmetik dokter kulit untuk membuat produk cream jerawat.

Tretinoin tersebut tergolong dalam obat retinoid yang bekerja mempengaruhi pertumbuhan sel-sel kulit yang membuat lapisan kulit mengelupas sehingga sel-sel kulit mati akan tergantikan dengan sel-sel kulit baru,dan bekerja membuka pori-pori kulit yang tersumbat dan mengangkat kotoran di dalam lapisan kulit.

Waktu itu saya beli di apotik kimia farma karena di apotik yang lain tidak menyediakannya.

Dengan merk berdeda dan kadar yang berbeda,ada yang kadar 0.025% kadar paling rendah biasanya di pakai untuk yang kulitnya tipis dan untuk menghilangkan komedo nya saja,kadar menengah 0.05% yang cukup ampuh untuk meregenerasi kulit dengan cepat,dan kadar yang paling tinggi 0.01% untuk jerawat batu dan bopeng.

Merk yang di tawarkan yakni VITACID,Nuface,Retin-A.

Namun di saat itu saya menggunakan merk Vitacid karna lebih murah dengan isi tube banyak dengan kadar 0.01% karena kulit saya tebal dan jerawat saya pun tergolong parah,bagi kalian yang kulitnya tipis kalian harus mulai dari yang kadar terendah dulu.

Ini penampakan Vitacid yang saya pakai.














Cara pemakaiannya:

1.Cuci tangan kalian  sebelum memakai salep Vitacid ini

2.Bersihkan kulit wajah kalian secara lembut (lebih di sarankan memakain air hangat supaya pori-pori terbuka sehingga memudahkan salep meresap) lap memakai handuk bersih dengan cara di tepuk-tepuk saja jangan terlalu kasar.

3.Gunakan ujung jari dan tekan tube salep sampai keluar seukuran biji jagung lalu oleskan tipis-tipis jangan terlalu tebal karena bisa menyebabkan iritasi,saat mengoleskan jangan terlalu dekat dengan mata dan lapisan lendir.

4.Paginya bersihkan wajah dengan air dingin

Selama pemakaian tretinoin dianjurkan tidak menggunakan produk lain nya karena obat ini sangat sensitiv dengan kandungan kimia lain,jika kalian tetep memakai produk lain saat bersamaan dengan pemakaian tretinoin kulit kalian akan iritasi,dan hindari paparan sinar matahari langsung karena dapat menyebabkan kulit wajah terbakar.

Karena saat itu saya selalu beraktifitas di luar saya menggunakan sunblok untuk meminimalisir paparan sinar matahari.

Banyak produk sunblok yang di jual bebas di apotik,saat itu saya menggunakan merk parasol karena pas di kondisi kulit saya yang berminyak ini,di sarankan memakai parasol yang spf 33 karena saya cukup lama beraktifitas di luar.


Ini penampakan parasol yang saya pakai.

Pada saat pemakaian tretinoin kalian akan mengalami efek furging,apa itu furging?

Furging adalah dimana kondisi pembersihan wajah yang berakibat jerawat dan komedo keluar berarti obat sedang bekerja membersihkan kotoran yang ada di dalam lapisan kulit,efek ini biasanya berlangsung selama 2 minggu.

Sesudah melewati masa furging kalian baru akan melihat hasil yang sebenarnya,jerawat akan mengempis kulit menjadi kenyal dan kulit terasa kencang.

Sekian dulu artikel yang saya bahas kali ini,jika ada pertanyaan kalian boleh berkomentar!

Read More